KLATA/TRIC

plaska 
skos sztanga
rozpietki
brama dół
dipsy
francuz
tric mlotek
brama tric

PLECY/BIC

martwy
T-row
wiosło
sciaganie drazka
szrugs
bic sztanga
bic hantel prosto
modlitewnik

NOGI/KLATA

siady
suwnica
4glowy
2glowy
lydki
plaska hantle
skos hantle
brama dol

BARKI/PRZED

OHP
hantle barki
sztanga przod
hantle boki
hantle przód
hantle tył
przedramie nad
Przedramie pod